Anbefalingen på de 30 minutters daglig motion er efterhånden velkendt. Det er stadig lige relevant og motion i dagligdagen er noget, der oftest kan blive overset.
Følgende artikel er betalt og udarbejdet i samarbejde med de omtalte virksomheder, eller de virksomheder, der linkes til.
Vi har tit fokus på træningspas med løb, cykling, svømning, styrketræning osv. De små ændringer i hverdagen og aktive valg om at bevæge sig noget mere, kan dog gøre en kæmpe forskel. Der er mange gode muligheder for at få små aktiviteter ind løbende igennem dagen, der hurtigt kan samle sig til over 30 minutters daglig motion.
De aktive valg
En aktiv hverdag, hvor man får bevæget sig løbende igennem dagen, handler rigtig meget om indstilling. Man skal frem med det gode humør og en stor gejst, for så kommer lysten til bevægelse også i langt større grad.
Når først den rette indstilling er på plads, handler det om at få nye vaner ind i hverdagen. Altså finde alle de tidspunkter på dagen, hvor man kunne snige lidt ekstra bevægelse ind.
Det kunne eksempelvis være at tage trapperne op og ned, i stedet for elevatoren. Både på arbejdet, i hjemmet eller til andre arrangementer.
Hvad med at tage cyklen til og fra arbejde, eller til andre begivenheder udenfor hjemmet? Det kunne også være en super god mulighed.
At gøre rent, gå en rask tur eller lege med børnene/børnebørnene er også en virkelig god idé.
Der er altså rig mulighed for at få mere bevægelse ind, uden at det skal være i form af lange træningspas eller marathonløb.
Find løbeskoene frem og spar tid
I en travl hverdag, er det oftest manglende tid, der også bliver undskyldningen for manglende motion.
Her er løbetræning en kæmpe fordel. Det kræver kun et par løbesko og kan både starte og slutte i hjemmet. Man skal altså ikke hen til noget sted, inden træningen kan begynde. Det er bare med at finde træningstøjet frem, snøre løbeskoene og gå ud af døren.
Sørg dog for at starte roligt ud. Er man nybegynder, kan man skifte mellem løb og gang i det første stykke tid. Som kroppen langsomt vænner sig til belastningen, kan man øge længden af intervallerne, indtil man til sidst kan løbe helt uden pause.
Start med hjemmetræning
Har man mere tid og overskud, kan man også kaste sig over hjemmetræning, der er endnu en tidseffektiv måde at få motion på.
Det kunne eksempelvis være i form af træning med en slyngtræner eller TRX. Denne kan hænges op i døren og bruges til en lang række forskellige øvelser. Du kan læse meget om mulighederne med en slyngetræner lige her.
Hjemmetræning er super effektivt og kan have en varighed på alt fra 5 minutter til over 1 time. Det er en super god måde at komme i gang med træning på, inden man kaster sig over styrke- eller holdtræning i et træningscenter.
Det handler i sidste ende om de små, aktive valg vi træffer i hverdagen. Uanset om det er i form af mere daglig aktivitet, eller som løbe- og hjemmetræning. Så længe man får motioneret minimum 30 minutter om dagen, så er disciplinen og træningsformen mindre vigtig.
Skriv et svar